ギャンブル等のことを考え始めたら・・・
日常生活の中には、ギャンブル等のことを考え始めてしまうきっかけ(「引き金」)は多く、全てを避けることは困難です。
そのため常日頃からギャンブル等をしなくて済む方法や、自分でできる工夫を考えてみることが重要です。自分にあった方法をいくつか見つけておきましょう。
① 自分の行動を観察する
まずは、日ごろから、「どんなときにギャンブル等をしたくなるか」「ギャンブル等をしたかったのにも関わらず、実際にはギャンブル等をしなかった時はどんな時だったか」など、自分の行動について観察をしておきましょう。
② 代わりの行動を試してみる
ギャンブル等とは別のことを考えたり、別の映像を思い浮かべたりしてみましょう。お気に入りのフラッシュカード(家族の写真等)を用意しておくことも有効です。
また、「好きな音楽を聴く」、「水を飲む」、「顔を洗う」などして、気分を切り替えることも、代わりの行動になります。
③ 腹式呼吸・深呼吸
鼻から息を吸って、口から吐きます吸う時はおなかをふくらませ、吐く時にはお腹をへこませます。吸う時間の倍くらいの時間をかけて吐きましょう。
難しければ、深呼吸でも大丈夫です。
④ 誰かに相談する、話す
電話で誰かと話したり、メールをしたりしましょう。この方法を使う場合は、前もって相手に頼んでおきましょう。